داشتن توجه به رژیم غذایی مناسب در پیشگیری و درمان کیست های پستان موثر است .
برخی از این مواد خوراکی شامل :
سبزی چلیپایی : از مهم ترین خواص مصرف این نوع سبزی ها می توانیم به وجود سولفور در آن ها اشاره کنیم ؛ زیرا این ماده معجزه گر می تواند سایر سموم موجود در بدن را خنثی کرده و از وجود کیست پستان جلوگیری کند .
ویتامین A : ویتامین A نیز از دیگر راهکارهای پیشگیری از کیست پستان است که در مواد خوراکی شامل زردآلو ، طالبی و فلفل قرمز یافت می شود .
ویتامین E : ویتامین E در جوانی پوست و کاهش التهاب حرفی برای گفتن دارد و می تواند از احتمال وقوع هر نوع کیست در سینه ها جلوگیری کند . این ویتامین در اسفناج ، تخمه ، مغز میوه ماهی و غیره بسیار زیاد است.
کاهش نمک در مواد غذایی : تحقیقات نشان داده است که میزان مصرف نمک در طول روز ، باید کمتر از هزار پانصد میلی گرم باشد از همین رو در هنگام خرید مواد غذایی به موضوع توجه کرده و به گزینش مواد خوراکی کم نمک روی آورید .
مصرف مایعات کافی : در نظر داشته باشید که تنها نوشیدنی معجزه گر در درمان کیست سینه ، آب است پس بهتر است که رفته رفته مصرف قهوه و نوشابه گازدار را حذف کرده و آب میوه و سبزی را که منبع کافی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند ، جایگزین آن ها سازید .
تاثیر ورزش در کاهش خطر ابتلا به کیست پستان
| جهت ورود به اینستاگرام دکتر علی علوی راد کلیک کنید |
ورزش منظم و فعالیت بدنی می تواند به چندین شکل در پیشگیری از کیست پستان مؤثر باشد :
کنترل وزن : وزن اضافی یکی از عواملی است که ممکن است ریسک بروز کیست پستان را افزایش دهد . ورزش و فعالیت بدنی منظم می توانند به حفظ وزن و کاهش وزن اضافی کمک کند . در نتیجه احتمال بروز تغییرات غیر طبیعی در بافت پستان و اختلال در عملکرد هورمون ها کاهش می یابد .
کاهش استرس : استرس و اضطراب نیز به عنوان عاملی که ریسک بروز کیست پستان را افزایش می دهند ، شناخته شده اند . ورزش می تواند به عنوان یک راه موثر برای کم کردن استرس و اضطراب عمل کند . فعالیت بدنی منظم باعث ترشح هورمون های خوشحالی (اندورفین) می شود که به تسکین استرس و احساس رضایت و آرامش بیشتر کمک می کند.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی : ورزش منظم به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند .
می توانید برای کاهش ریسک بروز کیست پستان ، به انجام ورزش هایی که شامل حرکات کاردیو و تقویت عضلات پستان هستند ، روی بیاورید که شامل :
پیاده روی یا دویدن : پیاده روی یا دویدن، می توانند به کاهش استرس ، بهبود سلامت قلب و عروق ، و کنترل وزن کمک کنند.
یوگا : تمرینات یوگا تمرکز و تنفس عمیق هستند که می توانند به کاهش استرس و اضطراب و تعادل هورمون های بدن کمک کنند . برخی حرکات یوگا به طور خاص برای تقویت عضلات پشت و پستان مناسب هستند.
شنا : شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات بدن است این ورزش می تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات پستان کمک کند .
مهم است که قبل برنامه ورزشی جدید، با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید، به ویژه اگر دارای مشکلات سلامتی خاصی هستید . همچنین ، حواستان به نحوه انجام صحیح ورزش‌ها باشد تا هیچ آسیبی به پستان‌ها نرسد.
مطالب پیشنهادی سایت دکتر علی علوی راد (بهترین فوق تخصص جراحی پلاستیک اصفهان):